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田径训练中橡胶带或像皮筋之运用

2016-06-27 19:03:48 新乡胜阳橡塑公司 阅读
 田径训练中橡胶带或像皮筋之运用 橡胶带或橡皮筋是价格比较便宜的器材,容易被基层训练队广泛应用,并且对提高训练效果有着很好的帮助,特别是在短跑训练中。以下简要介绍橡胶带或橡皮筋在短跑训练中的几种应用方法:      一、在起跑训练中的应用      把橡胶带系在练习者的腰部稍上部位,有两位同学在后面拉住橡胶带,使练习者模仿起跑前几步动作,体会起跑时的身体姿势、倾斜度及后蹬状态。      二、在途中跑训练中的应用      两人一组,把一根橡胶带的两端分别系于两人腰部,一人在前面加速快跑,主要体会加强后蹬的肌肉感觉,另一人在后面做放松快跑练习,主要体会途中跑的放松技术,也有利于突破速度障碍。      三、摆臂练习      练习者背对肋木两脚前后开立,两臂肘关节分别系上橡胶带,把橡胶带的另一端分别固定于背后的肋木上,快速做大幅度的摆臂练习,最好使正对肋木练习和背对肋木练习交替进行。      四、提高短跑中主要肌肉力量的练习      (一)小腿后群肌肉   用橡胶带一端套住练习者前脚掌,另一端固定或练习者自己用手拉住,做踝关节的屈伸练习,也可两只脚同时做,趾屈动作要尽可能快做,背屈要慢,有利于提高跑动中的最后用力效果。      (二)屈膝肌群   俯卧在跳箱上,膝关节以下腾空,把橡胶带系在踝关节处,另一端固定于后下方,做屈膝收小腿的练习。脚踝尽可能接触到臀部,先做快收慢放的练习,再做快收快放的练习。可单腿连续做,也可两腿交替做。      (三)伸膝肌群   仰卧在跳箱上,屈膝小腿下垂,把橡胶带一端系于踝关节处,另一端固定在跳箱底部,快速做伸膝练习,要求快伸慢放。      (四)屈髋肌群   仰卧在跳箱上,臀部以下腾空,把橡胶带一端系于踝关节处,另一端固定于后下方,做屈膝、屈髋高抬大腿的练习。要求大腿快速向胸部摆动,先做快抬慢放的练习,再做快抬快放的练习,这样更接近于短跑途中跑大腿快抬快压的动作结构。      (五)伸髋肌群   练习者两臂伸直手扶肋木站立,上体稍前倾,一腿屈膝高抬,把橡胶带一端系在练习者抬起的膝关节处,另一端系在肋木的稍高于抬起的膝关节处,做大腿快速下压伸髋伸膝的练习。要求先做快压慢抬的练习,再做快压快抬的练习,抬大腿时,大小腿要积极折叠,做出膝关节前顶送髋的动作。还可把橡胶带系于踝关节处,做直腿后摆的练习来发展伸髋肌群。   在以上的练习中,要根据运动员的水平及练习目的选择橡胶带或橡皮筋的粗细和弹性。   

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